Haberler / Blog

Orman Terapisi

Orman Terapisi
"İnan bana, çünkü ben bunu yaşadım, ormanlarda, kitaplarda bulduğundan daha fazlasını bulacaksın. Ağaçlar ve taşlardan, hiç bir öğretmenden duyamayacaklarını duyacaksın"
Bernhard von Clairvaux (1090-1153)

ORMAN terapisi, Şinto ve Budist şifa pratiklerinden esinlenen ve Japon hükümeti tarafından 1982 yılında tanınmış olan bir koruyucu tıp uygulamasıdır. Ormanın ve ağaçların zihinsel ve fiziksel sağlık üzerindeki etkisi, Japonya'da devlet düzeyinde destek görüp yaygınlaşan bir uygulama. Orman terapisi Japonya 'da öylesine ciddiye alınmış ki, şimdiden ülke çapında otuz bir adet orman, orman terapisi üssü ilan edilmiş. Orman terapisine beslenme eğitimi ve hidroterapi gibi çeşitli uygulamalar da eklenerek orman terapisi merkezlerinde insanların hizmetine sunulmaya başlanmış.

Yerel kültürlerde ormana ve ağaca belli bir kutsallık atfediliyor. Her coğrafyada, ağaca ilişkin farklı gelenekler, inançlarla karşılaşıyoruz. Orman terapisinde, insanın ait olduğu ortama, yani doğaya dönmesinin onu iyileştiren etkilerine vurgu yapılır. Öyle ki artık orman tıbbı ve orman bilimi denilen araştırma alanları var ve bilim insanları ormanın insan sağlığı üzerindeki etkilerini fizyolojik araştırmalar yaparak saptıyorlar. Örneğin 2005 ve 2006 yıllarında 260 kişi üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, yirmi dakika boyunca orman manzarası izleyenlerde stres hormonu da denilen kortizol düzeyi, şehirde yaşayan insanlara göre yüzde 13,4 oranında düşük çıkmış. Bu demektir ki, hiç bir fizyolojik araştırmaya gerek kalmadan ormanın manzarası bile stresi azaltan etkilere sahip. Işık, renk, ses, koku insanı iyileştiren veya hasta eden unsurlar, dolayısıyla tek başına yeşile bakmanın bile iyileştirici etkisi var.

Ekopsikolog Norbert Jung'a göre "medenileşen" dünyada artan psikolojik rahatsızlıkların en önemli nedeni doğadan ve doğanın gücünden izole yaşamak. Chiba Üniversitesinde çevre sağlığı merkezi direktörü Yoshifumi Myazaki insanların beş milyon yıl doğada yaşadıklarını ve zaten doğada yaşamak üzere tasarlandıklarını bu nedenle şehir hayatının insanda stres yarattığını söylüyor. Dolayısıyla doğaya döndüğümüzde bedenlerimiz fabrika ayarlarına geri dönüyor. Tokyo'daki Nippton Tıp Fakültesinden Li Qing ormanda zaman geçirmenin ya da Japonların kullandığı tabirle Shinrin- Yoku (orman banyosu) alyuvar aktivitesini arttırarak bağışıklık sistemini güçlendirdiğini saptamış. Li, bu etkiyi orman havasındaki bitkilerin ürettiği fitonsit denilen anti mikrobiyel bileşiğin veya esansiyel ağaç yağlarının solunmasına bağlıyor. Ormanda beş duyuya hitap eden kuş sesleri, serin hava, yeşil renk, çimler, çiçekler ve kokular insanı sakinleştiren etkilere sahip.

Essex Üniversitesinin bir çalışmasına göre, ormanda sadece beş dakika hareket etmek bile morali ve özgüveni arttırıyor. Ayrıca ormanda yürümenin tansiyonu düzenleyen, akciğer kapasitesini ve damar esnekliğini arttıran etkileri var. Orman, insanların farkında olmadıkları zihinsel yetilerini keşfetmelerini sağlıyor. Ormanla bağlantı iç barış, özgürlük, güvenlik gibi duygular geliştiriyor, insanların korkularından arınmalarını sağlıyor.

Açık Hava Kliniği Olarak Orman
Japon diyabetolog Yoshinori Ohtsuka'nın 116 diyabet hastasıyla ormanda yürüttüğü araştırmadan da bahsetmek de fayda var. Çalışma öncesi tüm hastaların kan örnekleri alınıyor ve bedensel performanslarına göre iki gruba ayrılıyorlar. Sonrasında Ohtsuka tüm hastalarını ormana yürüyüşe yolluyor. Gruplardan birisi 1-3 km arası diğeri 6-7 km lik yürüyüşlere başlıyor. Yürüyüş sonunda her iki grubun da kan şekeri değerlerinin ciddi oranda düştüğü gözleniyor, üstelik ilaçsız! Yoshinori araştırmasını bir adım öteye taşıyarak çalışmayı tekrarlıyor. Ancak bu sefer yürüyüş yaptırmadan ve hastaların sadece ormanda vakit geçirmesiyle. Bu sefer sadece temiz orman havasında yapılan yürüyüşün değil, tek başına ormanda bulunmanın bile kan şekerini düşürdüğünü tespit ediyor. Bunların dışında ormanın ağrı algısında da önemli iyileşmeler sağladığı, dikkatin ağrılı bölgelerden ormana dönmesinin bile ağrı algısını değiştiren etkiye sahip olduğu gözleniyor.
Özetle orman terapisinin on yararı
*Bağışıklığı güçlendiriyor
*Yüksek tansiyonu dengeliyor
*Stresi azaltıyor
*Kan şekerini düşürüyor
*Morali düzeltiyor
*Konsantrasyonu arttırıyor
*Ameliyatlardan ve hastalıklardan sonra iyileşme süresini hızlandırıyor
*Enerjiyi artırıyor
*Uyku kalitesini arttırıyor
*Yaratıcılığı arttırıyor

Sırt ağrısı, depresyon, kanser ya da hangi kronik sorununuz olursa olsun yapmanız  gereken ilk şey kendinizi yeniden bulabilmek için doğaya dönmektir.

Nordic Walking
Her gün düzenli olarak yapacağınız tempolu orman yürüyüşleri kalbinizi güçlendirir. Beden direncinizi arttırır, kalori yakmanızı sağlar, tansiyonunuzu dengeler ve zihinsel canlılık sağlar. Epinefrin ve adrenalin salgısını arttırarak iştahınızı bastırır. Sadece orman yürüyüşünün değil her yürüyüşün batonlarla yapılmasını öneriyoruz. Yürüyüş batonlarıyla yapılan bu özel yürüyüş tekniğinin adı Nordic Walking'dir. Yararlarını şöyle sıralayabiliriz:
* Tüm temel kas gruplarını çalıştırdığı için en etkili kardiyovasküler egzersizlerdendir.
* Dallas'daki Cooper Enstitüsünün verdiği bilgiye göre, Nordic Walking daha fazla kalori yakmanızı sağlar, daha fazla oksijenlenme sağlar ve normal yürüyüşe oranla %46 oranla daha etkilidir.
* Kilo vermede de normal yürüyüşe göre daha etkilidir. Nabzınız daha hızlı atar, daha fazla kalori yakarsınız.
* Normal yürüyüşte, kaslarınızın % 70'ini hareket ettirirken, Nordic Walking de %90'ını hareket ettirirsiniz.
* Artrit, sırt ve boyun ağrısı, fibromiyalji, osteoropoz gibi durumlarda destekleyici bir egzersizdir.
* Duruş bozukluklarına karşı etkilidir.
* Diz ve diğer eklemlerdeki yükü azaltır.
 

DOĞA ve SAĞLIK VAKFI Yayınlarından Dr. Yaşar Yılmaz-Eylem Yılmaz'ın kaleme aldığı   ARINMA KİTABI Detoksla Gelen Sağlık Kitabından Alıntıdır